Tipos somáticos combinados

Tipos somáticos combinados

Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático puro, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros).

Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.

Endo-mesomorfos

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc.

No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa.

Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido.

Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

Ecto-mesomorfos

A  los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Es necesario entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento.

Tienen que tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular.

Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.