Mesomorfo

Mesomorfo

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”; precisamente este tipo somático es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética.

Quizás tenga química pero también tiene una genética de mesomorfo.

Aspectos básicos:

• Equilibrio en el sistema nervioso simpático y en el parasimpático.
• Función tiroidea normal.
• Mucha producción analógica (dominan la testosterona y la hormona del crecimiento).
• Apetito moderado y eficiente.

Los mesomorfos son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza.

Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres).

Su metabolismo es normal y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos.

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el  culturismo y casi cualquier  deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta.

Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles de musculatura tan asombrosos.

Características distintivas del mesomorfo

• Atlético
• Cuerpo duro
• Forma de “reloj de arena” en mujeres
• Forma cuadrada o en V en hombres
• Cuerpo musculado
• Excelente postura
• Gana músculo fácilmente
• Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
• Piel gruesa

Ganar masa muscular en mesomorfos

El mesomorfo es genéticamente un aventajado para desarrollar masa muscular magra. Con frecuencia, tiene la apariencia de un deportista, incluso sin entrenar. Este biotipo puede beneficiarse de casi cualquier protocolo de entrenamiento.

Sin embargo, para obtener el potencial máximo, debe trabajar sobre sus fundamentos genéticos, basándose en la variación de los estímulos.

Responde bien a un programa de ejercicios alternante, oscilando entre una fase de desarrollo para aumentar la masa y otra de definición del músculo añadido.

Variables clave para el mesomorfo

• Entrenamiento con pesos: Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie.
• Trabajo semanal: 5-6 horas.
• División semanal: 3 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 1 de descanso;
• Descanso entre series: 60-90 segundos.
• Ejercicio aeróbico: 30-60 min. de intervalos* 3 días a la semana.
• Dieta: Carbohidratos 40%. Proteína 30%. Grasas 30%.

Objetivo del mesomorfo: Ganar músculo sin perder la definición.

Realizar ejercicio cardiovascular, como máximo tres veces por semana.

Aplicar técnicas de intensidad como las serles descendentes, las repeticiones forzadas y las negativas para estimular la secreción de la hormona del crecimiento.

Escoger varios ejercicios compuestos y de aislamiento para machacar un músculo desde diversos ángulos.

Descansar el tiempo suficiente para recuperaros y para mantener el metabolismo activo.

Evitad el sobreentrenamiento, porque debilitará vuestro sistema inmunológico.